KURS MBCL

Najbliższy termin kursu w Katowicach: 4Q 2024

Miejsce: Sala warsztatowa Sercem i Łonem, ul. Kościuszki 18, blisko kina Rialto.

Najbliższy termin kursu on – line: 06.10. – 01.12.2024 niedziele, 8:30 – 11:00

Miejsce: łączenie poprzez zoom’a

Cena: 1400zł

Kurs MBCL

(Mindfulness Based Compasionatte Living)

8 – tygodniowy, POGŁĘBIONY program praktyki medytacji mindfulness. To kurs, który jest kolejnym krokiem w pielęgnowaniu siebie na drodze uważności. Mając solidne zasoby do sięgania po uważność w codziennym życiu, czasami zapominamy o tym by być łagodnym, dobrym dla siebie. Znacznie łatwiej przychodzi nam być takim wobec innych. Czasami ostrze naszego wewnętrznego krytyka wciąż jest zbyt ostre i wycelowane prosto w nasze obolałe serce. Na kursie MBCL nauczysz się życzliwości, współczucia wobec samej siebie, siebie samego.

Program MBCL (Mindfulness Based Compassionate Living) powstał na kanwie programu MBSR łącząc wglądy pochodzące z CFT (terapii skoncentrowanej na współczuciu), ACT (terapii akceptacji i zaangażowania) i psychologii pozytywnej. Cześć oparta na współczuciu czerpie w dużej mierze z wiedzy Kristin Neff, Paula Gilberta, Sharon Salzberg oraz psychiatry Erika van den Brinka -psychiatry oraz Fritsa Kostera – nauczyciela medytacji Vipasana oraz medytacji mindfulness. Kurs jest przebadany naukowo.

Dzięki praktykom opartym na współczuciu i samowspółczuciu uczysz się otwierać swoje serce. Uczysz się miłości do samej siebie/ do samego siebie oraz otwierasz serce na innych. Ten kurs to pogłębiona droga uważności, która pozwala nam odkryć nasze wewnętrzne zasoby, by być wobec siebie bardziej łagodnym, mniej krytycznym wobec siebie i otoczenia. Podczas kursu poznajesz sposoby rozwijania życzliwości, zdrowia i harmonii w obszarze zawodowym i prywatnym. Kurs ten jest dedykowany osobom, które ukończyły wcześniej kurs MBSR, MBCT lub podobny.

Program kursu MBCL

Spotkanie 1 – Poznajemy trzy systemy regulowania emocji i uczymy się przywracać w nich równowagę.
Spotkanie 2 – Rozpoznajemy nasze reakcje stresowe i próbujemy przekształcać je na te, które nas wspierają.
Spotkanie 3 – Przyglądamy się swojemu krytykowi wewnętrznemu, trudnym emocjom i patrzymy, co się zmienia, gdy podchodzimy do nich ze współczuciem.
Spotkanie 4 – Uczymy się ucieleśniać życzliwość i współczucie poprzez siłę wyobraźni.
Spotkanie 5 – Poszerzamy życzliwość i współczucie na inne osoby.
Spotkanie 6 – Przyglądanie się temu, co przynosi nam radość w życiu. Nauka wybaczania.
Spotkanie 7 – Patrzymy, jak uważna świadomość nas motywuje i daje wolność wyboru.
Spotkanie 8 – Zastanawiamy się, jak praktykować współczucie po kursie i przyglądamy się, temu co współczucie wnosi w nasz proces zdrowienia.
Poranek Ciszy – oswajanie kojącej mocy ciszy.

Co zyskujesz dzięki kursowi MBCL?

jasną przejrzystą strukturę praktyki;
wiele praktyk medytacyjnych różnorodnej długości dopasowanych do Twoich potrzeb i możliwości praktyki;
świadomość, że kurs jest prowadzony przez certyfikowanego nauczyciela;
wsparcie grupy i nauczyciela;
świadomość, że sięgasz w swoim życiu, po to co koi i pozwala koić;
certyfikat ukończenia kursu.

Kurs MBCL to program składający się z 9 spotkań. To 8 spotkań trwających 2,5 godziny oraz jedno, dłuższe spotkanie – Poranek Ciszy (będący wzmocnieniem praktyki życzliwości wobec siebie i innych). Podczas kursu otrzymujesz ode mnie linki z nagranymi praktykami medytacyjnymi oraz skrypt, w którym znajdują się materiały do samodzielnej pracy i inspiracje do „zatrzymań”.

Kurs jest realizowany stacjonarnie w Katowicach lub/oraz w formule on – line (cała Polska/ cały świat).