KURS MBSR

Najbliższy termin kursu w Katowicach: 24.03. – 12.05.2026 (wtorki), g. 18:00 – 20:30

Miejsce: Katowice, ul. Kościuszki 18, Sala warsztatowa Sercem i Łonem

Cena: 1350zł

Najbliższy termin kursu on – line: 12.03. – 30.04.2026 (czwartki), g. 8:30 – 11:00

Miejsce: łączenie poprzez zoom’a

Cena: 1350zł

Kurs MBSR

(Mindfulness Based Stress Reduction)

8 tygodniowy program praktyki medytacji mindfulness. Kurs, który pozwoli Ci odkryć swoje wewnętrzne zasoby do tego, by żyć spokojniej. Odkryjesz narzędzia, które zawsze będziesz mieć przy sobie i dzięki temu, będziesz mogła/ będziesz mógł sięgać po nie zawsze, gdy poczujesz, że jest to konieczne. Program został stworzony w latach 70-tych przez prof. neurobiologii – Jona Kabata – Zinna na Uniwersytecie Medycznym (Massachusetts, USA). Kurs jest przebadany naukowo.

Uważność wprowadzana każdego dnia w nasze życie powoduje, że potrafimy wychodzić z „autopilota” – nie reagujemy na wszystko „od razu”, a pozwalamy sobie na reakcję, jakiej potrzebujemy. To przynosi spokój. Dzięki praktyce uważności zauważamy, że czas nie przecieka nam w końcu przez palce, uczymy się być w chwili obecnej, w TERAZ, a nie w myślach, które jak wiemy, potrafią doprowadzić nas do szaleństwa.

Program kursu MBSR

Kurs jest kursem praktycznym i jego dużą wartością stanowią praktyki medytacji, ćwiczenia uważności. Poniższy program ma na celu zapoznać Cię z zagadnieniami poruszanymi na kursie, jednak jego sedno to praktyka, a nie teoria.

Spotkanie 1 – czym jest uważność, a czym nie jest? Obalanie mitów nt uważności i medytacji. Podstawy, które usystematyzują Twoją wiedzę.
Spotkanie 2 – wychodzenie z autopilota. Jak na co dzień reagować tak, jak tego potrzebujesz, albo nie reagować na wszystko, co życie serwuje. Nauka spokojnej obserwacji.
Spotkanie 3 – powrót do siebie poprzez ciało. Dialog ze swoim ciałem, zrozumienie sygnałów, jakie ciało nam wysyła w poszerzaniu i wyodrębnianiu swoich granic.
Spotkanie 4 – zrozumienie stresu. Czy stres jest tylko zły? Poznaj swoje stresory i zrozum je.
Spotkanie 5 – myśli i ich wpływa na nasze życie. Myśli potrafią odciąć nas skutecznie od chwili obecnej i samego siebie. Nauka wychodzenia z ruminacji oraz przyglądania się swoim wzorcom myślowym.
Spotkanie 6 – uważny dialog z drugim człowiekiem. Komunikacja z innymi bywa źródłem stresu i wielu trudnych emocji. Jak zatroszczyć się o siebie w relacji? Jak słuchać i być wysłuchanym?
Spotkanie 7 – dbałość o siebie poprzez zmysły – odkrywanie świata zmysłów, które stanowią narzędzie do zakotwiczenia się w chwili obecnej, opanowywania stresu i są źródłem inspiracji do życia pełnego obfitości i uważności.
Spotkanie 8 – jak na co dzień, zatroszczyć się o siebie i wzmacniać praktykę? Praktyczne wskazówki, co zrobić po kursie, by wzmocnić i kontynuować praktykę.
Dzień Uważności – wzbogacenie i poszerzenie swojej praktyki medytacji – oswój ciszę i poznaj moc, jaką ona niesie.

Co zyskujesz dzięki kursowi MBSR?

jasną przejrzystą strukturę praktyki;
systematykę;
nagrane praktyki medytacji;
świadomość, że kurs jest prowadzony przez doświadczonego, certyfikowanego nauczyciela, który jest praktykiem, a nie teoretykiem;
wsparcie grupy i nauczyciela;
dostęp do bazy wiedzy o mindfulness;
certyfikat ukończenia kursu.

Kurs MBSR to zawsze 9 spotkań. 8 cotygodniowych spotkań trwających 2,5 godzin oraz Dzień Uważności trwający około 7 godzin będący zwieńczeniem – wzmocnieniem praktyki medytacji uważności.

Kurs jest realizowany stacjonarnie w Katowicach lub/oraz w formule on – line (cała Polska/ cały świat).